ある日のトレーニング

体操選手の自重トレーニング!

#体操 #体操選手 #training #gym #gymnastics

本日は体操選手が実際に行なっているトレーニングをご紹介します。



皆さんは「体操選手の身体」と聞いてどの様な身体を思い浮かべますか?
私は細マッチョや引き締まった身体というイメージがあります。

実はあの体はダンベルやマシンを使わずにつけた筋肉です
体操競技は自分の体重を支える為の筋肉が必要なため、動画のように自分が重りになってトレーニングを行なっています!
選手によってはマシンを使う選手もいますが、ほとんどの選手が自重トレーニングで筋肉をつけています

トレーニングって面白いですよね!
筋肉をつけたい目的ややり方によって、様々な形に変化するため,トレーニングは止められないですよね(*^_^*)
一人でも多くの方が理想の身体に近づけるように全力で応援します!!!

健闘を称え合う二人

お互いの健闘を称え合う、阿部さんと喜多野さん


今日は、タニタ「インボディ」による体組成測定会。
3ヶ月ぶりです。
毎週月・水・金曜日の週3日、念入りにボディを鍛えている阿部さんと喜多野さん。
理想通りに筋量は増え体重は減少、当然体脂肪率も減少しており、その結果に興奮気味!
朝の時事放談さながら、またまた始まったミーティング。

良い結果が出て、本当に良かったですね。
何事も、努力の積み重ねが、運命を大きく開いていきますね。

筋トレ開始から5ヶ月のTさん


写真の女性はTさんではありません

Tさん(女性)は、2021年10月、体調や体型の変化に気づき「これではいけない!」と、筋トレを始めました。
内容は、週2回のパーソナルトレーニング+1~2回の自主トレーニングを、無理の無いペースで・・・。
加えて、食事や間食のちょっとしたコントロールを実践しました。

先ず最初に感じた効果は
・職場の和式トイレを使えるようになったこと
その後、次から次へと効果を感じるようになり
・お腹のお肉が減ってきた
・肩の痛みが軽減し、楽になった
・職場の階段をトントンと駆け上がれるようになった
・ブラジャーの食い込みが減ってきて背中がスッキリしてきた

など、とても嬉しそうに話して下さいます。

現状を把握するのが怖くて何年も受けていなかった「健康診断」も受診され
血圧は140/80→120/70の正常範囲に突入!
体脂肪率は6%減!
結果が数字に現われると、ますますやる気が出てきます。

次なる目標は、トレーニングの際「可愛いウェア」を着ること。
私も、とても楽しみです。
一緒に頑張りましょうね


プローンレッグカールが好きだね

#レッグカール #ハム #プローンレッグカール #レッグ #大腿 #もも裏 #脚


ハムストリングスには、やっぱり「プローンンレッグカール」がしっくりきますね。
ただし、収縮する度にお尻がポコッと上がっているようでは・・・
藤見君のカールはイイですね~
筋トレは、頭を筋肉にして行なってみましょう。

走るシニア女性って、そうそういないでしょ?


走るシニア女性って、そうそういないでしょ?
このように、30分も走るんですよ。
脱帽です!凄いことです。

プロテイン(バナナラテ風味)

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こんばんは。『 T・H 』です。


本日出勤したら


こちらのプロテインがありました。





バナナラテ風味


とても美味しそうです。


ガッツリ筋トレをして


その後にグビっと飲んだら


最高な気分になりそうです


その他にも


タンパク質を補える商品は


たくさんあります





筋トレ後の疲れたお身体には


たくさんの栄養を与えましょう

朝トレ

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こんばんは。『 T・H 』です。


最近のマイブームは


朝にトレーニングをすること


です。





朝に筋トレや有酸素運動などを


朝日を浴びながら


汗が軽く出る程度に行なうことで


たくさんのメリットがあることを知りました。


①自律神経が整う

自律神経が整うと
気持ちのオンとオフがキッチリできるようになります!


②1日の代謝が良くなる

血行が促進され、代謝がアップします。
ダイエット効果もあり!


③集中力が上がる

血行が促進されることで
脳が活性化され、集中力が向上します。


④夜の睡眠の質が向上する

疲労が適度に蓄積され
夜に自然と眠くなるサイクルが整います!


などなど・・・・


朝にトレーニングを行なうことで


たくさんのメリットがあります。


ぜひ皆様も


出勤前休日目覚めの良い朝など


軽い運動をしてみてください


※過度な運動は控えて下さい


大掃除

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こんばんは。『 T・H 』です。


私の基本的な業務は


掃除」です。





皆様が気持ちよくトレーニングが出来るように


祈りを込めて、、


トレーニング器具の整備や


マット・廊下に掃除機をかけたり、


モップがけをしたり、シャワールームを洗ったり


多賀子さんご指導のもと


マッスルビューティーを清潔に保っております。


すると、、、


自宅の部屋や水回りも


ホコリや汚れがあると


すぐに掃除をしたくなるようになりました。


元々掃除を習慣にしておりましたが


より一層綺麗にするようになりました。


もう年末ですので、


大掃除の時期になりましたね。


今年は、より細かいところまで


ピッカピカに掃除をして


気持ちよく


新年を迎えたいです。


良い脂質 悪い脂質

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こんばんは。『 T・H 』です。


本日は「脂質」についてのお話しです。


私は、毎日の食事について


よく考えるようにしています。


身体を鍛えている方々や


ダイエットをしている方々、


健康に気を付けている方々は


皆様同じように


食事についてよくよく考えると思います。


その中でよく考えさせられるのが


「油(脂質)」についてです。


 = 脂肪 


と、考えてしまいがちですが、


調べてみると


油にもたくさんの種類があり、


むしろ摂らないより、


摂ったほうが良い油もあるそうです!!!!!





良い脂質が上の写真


悪い脂質が下の写真、、、、


一目瞭然ですね、、、、


良い脂質には


身体の健康に欠かせない栄養がたくさん含まれているのですが


悪い脂質には


はっきり言って百害あって一利無です。


皆様も是非、


正しく脂質を恐れて


正しく脂質を摂取するように心がけていきましょう!!!


そうすると、


また毎日楽しく健康な身体と精神で


トレーニングに励むことが出来るでしょう!


SASAMI

#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレ磐田 #磐田 #女子ルーム完備 #24時間ジム #筋肉

こんばんは。『 T・H 』です。


先日、勤務終了後に


こちらの「PROFIT SASAMI」を食べてみました。





4種類の味がありましたので


迷いましたが、


ブラックペッパーを食べてみました!(写真 一番奥)


凄く美味しかったですし、


筋肉が蘇っていく気がしました


ご存知の方が多いとは思いますが


鶏肉の中でも特に「ささみ」は


あらゆる肉類の中でも


筋肉にとっては


高タンパク低脂肪ということで


筋トレ後の食事にすごくオススメされています。


豚肉や牛肉もいいですが


鶏肉(特にささみ)を積極的に摂ることを心がけて


毎日食事をしたいです。